【特康药业】 健康科普——你的睡眠还好吗？物质基础

睡眠是生命所必须的过程，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠不仅是人的生理需要，而且是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。所以“拥有健康的睡眠是一切活动的基础”逐渐成为深入人心的新理念。但是随着生活节奏的加快，现代人来自生活、工作、心理等各个方面的压力逐渐增加，睡眠问题成为现代社会不可忽视的严重问题。

一、睡眠问题的危害

据世界卫生组织调cha，全球27%的人有睡眠问题。而在中国有5.25亿国人正在经受睡眠问题的困扰，睡眠问题不仅危害身心健康，而且给社会带着巨大的潜在危害。

免疫力下降。

睡眠是免疫系统正常运作的基本保障。当我们睡眠充足时, 我们的免疫系统状态zui好。一些研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 流感和肝yanyi苗对人体免疫功能下降。

记忆力下降。

睡眠是大脑记忆整合的必要条件。研究表明，当测试者学xi了新东西后，拥有一个好的睡眠，他们在测试上的表现比那些没有睡觉的人要好得多。

增加肥胖风险。

睡眠不足会导致饥饿ji素分泌过量。饥饿激su是一种促进食欲的荷尔蒙，还会阻碍瘦蛋白——一种抑制食欲的激su的产生。

血糖升高。

有血糖问题的人，一定要保证规律充足的睡眠。因为睡眠不足导致胰岛素阻抗，胰岛素无法进入细胞并发挥作用

带来消极情绪。

长期睡眠不足的人患焦虑zheng和yi郁症的机率更高。这可能是因为睡眠在大脑的情绪处理中发挥着关键作用。

工作或驾驶过程中错误倾向增加。

睡眠不足的人在进行社会活动的过程中，注意力不集中，在开展工作或驾驶时，对相关的信息接受判断出现错误，导致工作效率降低，驾驶过程出现交通事故，对个人家庭和社会危害大。

二、造成睡眠问题的原因

环境因素。因为噪音、温度以及光照等都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳。同时，与打鼾的人一起睡也会影响睡眠。

生理因素。如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失mian现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失mian原因之一。

心理因素。一些应激的事情也容易引起失mian现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失mian。

精神原因。yi郁症、老年痴呆、焦虑zheng以及强迫症等等都会有一定程度失mian的现象，可见精神方面的疾bing也是导致失mian的原因之一。

躯体疾bing。有些疾bing会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期ai症、胃肠道疾bing以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

不想睡。还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人xi惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

三、改善睡眠问题的方法

1.睡眠环境、生活方式调整

★ 制定睡眠时间表，坚持定时醒来及时入睡

★ 睡前远离咖啡、茶、可乐、镇痛yao、酒精、烟cao

★ 拒绝夜宵

★ 提前调暗房间灯光

★ 降低环境温度

★ 带上耳塞

★ 关掉电脑手机，大脑关机

2.均衡营养

睡眠质量受到我们所吃食物的影响，膳食纤维和饱和脂肪尤其是重要的两个因素。因此，在平时的饮食中摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物要合理科学。如为改善夜间睡眠，可以推荐增加水果、蔬菜和全麦食品的摄入；对在多种神经系统疾bing，倡导的高脂肪、低碳水化合物的生tong饮食。根据自身健康建立合理的饮食结构。

3.助mian食品的应用

放眼中国，改善睡眠相关产品也逐步成为了一个大市场。有统计称，中国睡眠市场的容量高达千亿元，市场潜力巨大。失mian通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失mian者是多方面因素造成的。因此，使用助眠食品也是目前改善睡眠问题的一种方法，而且，效果也比较显著。下面给大家介绍下助眠食品中常用的物质-β-氨基丁suan。

γ-氨基丁suan（GABA）是一种非蛋白质组成的天然氨基酸，分布广泛，在动物、植物和微生物中均有存在。γ-氨ji丁suan是哺乳动物中枢神经系统中最重要的抑制性神经递质，可通过作用细胞膜上的 GHB 特异性受体、GABA-B 受体或 5-qiang色胺能神经系统等途径，发挥对中枢神经系统兴奋性神经元的抑制作用，进而对机体产生镇jing催mian等效果，对改善睡眠障碍有明显的效果。

综上，严重睡眠问题有非常大的危害，通过健康的生活方式、合理的饮食加上一定的助眠食品改善睡眠问题，达成消除疲劳、恢复体力、美容保jian及促进生长的效果，实现机体的良性发展。

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